Không có công thức chung cho việc tính lượng nước tiêu thụ của một người trong một ngày. Bởi nó tùy thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tình trạng sức khỏe, mức độ vận động…..Do đó dựa vào nhu cầu cũng như chế độ dinh dưỡng mà bạn sẽ bổ sung lượng nước phù hợp với cơ thể. Nội dung bài viết dưới đây của
Bệnh viện Đa khoa Thanh Vũ Medic Bạc Liêu
sẽ chỉ ra một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày, cùng tham khảo để sử dụng nước hiệu quả nhất nhé.
Vai trò của nước với cơ thể
Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể, chiếm khoảng 60-70% trọng lượng của cơ thể. Nước có vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể từ tế bào, mô, cơ quan, hệ cơ quan… tất cả đều cần nước mới có thể hoạt động bình thường được.
Việc bổ sung nước không đủ, bị sốt, tiêu chảy có thể dẫn đến tình trạng mất nước khiến cho cơ thể mệt mỏi, gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng.
Ngược lại, bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn giải quyết một số vấn đề về sức khỏe như sau:
+ Táo bón: Tăng lượng nước uống hàng ngày, có thể giúp giảm tình trạng táo bón.
+ Ung thư: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có thói quen uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư àng quang và ung thư đại trực tràng thấp hơn những người không có thói quen uống nhiều nước mỗi ngày.
+ Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận, sỏi bàng quang.
+ Uống đủ nước giúp tăng tính đàn hồi của da, giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá.
Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày?
Mỗi ngày, cơ thể của chúng ta bị mất nước qua việc bài tiết mồ hôi, nước tiểu, nhu động ruột…. điều này đòi hỏi cần bổ sung nước cho cơ thể. Nước đưa vào cơ thể hàng ngày từ nhiều nguồn như nước, đồ uống, từ thực phẩm….
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo về lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành như sau:
+ Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày
+ Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày
Tuy nhiên, lượng nước cung cấp vào cơ thể có thể được chia nhỏ nhiều lần, kể cả khi không khát, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
+ Các hoạt động thể lực: Như lao động, chơi thể thao… khiến mồ hôi đổ nhiều, lượng nước mất đi lớn nên cần bổ sung lượng nước bù lại.
+ Môi trường: Môi trường sinh sống cũng ảnh hưởng đến lượng nước cấp cho cơ thể, thời tiết nóng ẩm mồ hôi sẽ bài tiết ra nhiều, nên cần bổ sung nhiều nước.
+ Tình trạng sức khỏe cơ thể: Trong trường hợp như tiêu chảy, nôn mửa, sốt… cơ thể sẽ bị mất nhiều nước và các chất điện giải. Chính vì vậy, bổ sung nước, là điều cần thiết.
+ Phụ nữ mang thai, cho con bú: Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần cung cấp lượng nước nhiều hơn so với những người khác.
Nước di chuyển trong cơ thể như thế nào?
Sự khác biệt lớn nhất giữa việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn và nước uống chính là thức ăn cần tiêu hóa còn nước được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể.
Nếu cứ uống đến khi các tế bào được cung cấp đủ nước, bạn sẽ uống vượt quá mức nhu cầu của cơ thể, vậy làm thế nào để biết được lúc nào thì cơ thể đã nhận đủ nước?
Câu trả lời chính là ở sự giao tiếp giữa não bộ và miệng, điều đó có nghĩa sau một vài ngụm nước, não sẽ phát ra tín hiệu thông báo đã nhận đủ lượng nước cung cấp để thông báo cho chúng ta biết cần ngưng uống vào thời điểm nào là thích hợp. Nước sau đó tiếp tục chảy qua thực quản và bắt đầu được hấp thụ từ đây.
Sau khi qua thực quản, nước được đưa xuống dạ dày, lượng nước hấp thụ tại dạ dày phụ thuộc vào lượng thức ăn đã được đưa vào trong đó. Điều này có nghĩa là nước sẽ được hấp thụ trong dạ dày nhanh hơn nếu bạn đói và chậm hơn khi bạn đã ăn no. Thậm chí nếu lượng thức ăn trong dạ dày quá nhiều quá trình hấp thụ nước tại đây có thể mất đến vài giờ.
Sau khi được hấp thụ ở dạ dày, nước tiếp tục được hấp thụ trực tiếp qua màng tế bào và các mạch máu tại ruột non. Từ đây nước sẽ được cung cấp đến từng tế bào trong cơ thể giúp chúng thực hiện các chức năng của mình.
Tuy nhiên, ruột non chưa phải là nơi hấp thụ nước cuối cùng mà là ruột già. Ruột già là bộ phận quan trọng nhất trong quá trình tái hấp thụ nước. Với cấu trúc chặt chẽ, ruột già hạn chế tối đa việc thất thoát nước và các chất điện giải ra ngoài.
Thận đảm nhận chức năng lọc bỏ các chất độc hại trong nước, việc lọc bỏ này đạt hiệu quả cao nhất khi thận được cung cấp một lượng nước đủ lớn, nếu không sẽ có nguy cơ bị sỏi thận, viêm thận. Tuy nhiên, bạn có thể biết được cơ thể đã được cung cấp đủ nước chưa thông qua màu nước tiểu, nếu thận không đáp ứng được lượng nước, nước tiểu sẽ chuyển sang màu vàng.
Bên cạnh đó, não bộ của chúng ta cũng cần cung cấp một lượng nước đủ để các tế bào thần kinh có thể hoạt động một cách bình thường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không được cung cấp đủ nước, bạn có thể bị suy giảm trí nhớ hoặc suy giảm khả năng thị giác.
>>> Xem thêm:
Nhu cầu sử dụng nước hàng ngày theo khuyến cáo của WHO
Như vậy có thể thấy, nước là thành phần quan trọng nhất đối với sự sống của con người, không có bất kì phép tính hay thang đo nào cho chúng ta biết cơ thể cần chính xác bao nhiêu nước mỗi ngày. Chính vì vậy, dựa vào nhu cầu của cơ thể, các lời khuyên của chuyên gia, nên tập thói quen uống nước nhiều lần trong ngày kể cả khi không khát. Thói quen này sẽ giúp cơ thể luôn đủ nước để đảm bảo các bộ phận trong cơ thể luôn đảm bảo thực hiện chức năng ổn định và hiệu quả nhất.
