Tư vấn chuyên môn: BS Lâm Chí Ngoán - Phó Trưởng Trung tâm YHCT – VLTL – PHCN

Bác sĩ chuyên khoa: Nội khoa – PHCN

Cột sống là "trục xương" quan trọng nâng đỡ cơ thể, bảo vệ hệ thống thần kinh trung ương và duy trì sự linh hoạt. Tuy nhiên, những thói quen hàng ngày nếu không đúng cách có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, đau lưng, hoặc thoát vị đĩa đệm. Vậy làm thế nào để bảo vệ cột sống một cách hiệu quả?

Vai trò quan trọng của cột sống trong cơ thể

- Bảo vệ tủy sống – cơ quan thần kinh trung ương quan trọng.

- Giúp cơ thể di chuyển linh hoạt, chịu được áp lực từ các hoạt động hàng ngày.

- Phân bổ và hấp thụ lực khi cơ thể vận động hoặc mang vác.

Những thói quen gây hại cho cột sống

- Ngồi sai tư thế: Cúi người quá nhiều, ngồi lệch vai hoặc gù lưng.

- Ít vận động: Ngồi lâu một chỗ làm giảm tuần hoàn máu và tăng áp lực lên cột sống.

- Mang vác nặng sai cách: Gây áp lực lên đốt sống, dễ dẫn đến chấn thương.

- Ngủ trên bề mặt không phù hợp: Sử dụng nệm quá mềm hoặc không nâng đỡ đúng cột sống khiến cột sống bị cong vẹo.

Những thói quen giúp bảo vệ cột sống hiệu quả

1. Duy trì tư thế đúng

- Khi ngồi: Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt vuông góc trên sàn. Sử dụng ghế có tựa lưng và điều chỉnh độ cao phù hợp.

- Khi đứng: Giữ trọng lượng cơ thể đều trên hai chân. Tránh đứng lệch hông hoặc cong lưng.

2. Chọn nệm và gối phù hợp

- Sử dụng nệm có độ cứng vừa phải, giúp cột sống được giữ thẳng tự nhiên.

- Gối nâng đỡ tốt cổ và vai, tránh quá cao hoặc quá thấp.

3. Mang vác đúng cách

- Khi nhấc đồ nặng, không cúi lưng mà hãy gập gối, giữ lưng thẳng và nâng lên từ chân.

- Phân bổ trọng lượng đều khi mang túi hoặc balo, tránh mang lệch một bên.

4. Duy trì thói quen vận động thường xuyên

- Đặt báo thức mỗi 30-60 phút để đứng lên vận động nhẹ nhàng.

- Thực hiện các bài tập thể dục dành riêng cho cột sống ít nhất 3 lần/tuần.

5. Bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương khớp

- Ăn thực phẩm giàu canxi, vitamin D như sữa, cá hồi, rau lá xanh.

- Uống đủ nước để giữ cho đĩa đệm luôn trong trạng thái đàn hồi tốt.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Hãy đến ngay cơ sở y tế nếu bạn gặp các triệu chứng sau:

1. Đau lưng/đau cổ kéo dài, không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi.

2. Tê hoặc yếu ở tay/chân.

3. Đau lan từ lưng xuống chân hoặc từ cổ xuống tay.

4. Giảm khả năng vận động hoặc cúi/ngửa khó khăn.

Tạm kết

Bảo vệ cột sống là một hành trình dài bắt đầu từ những thói quen nhỏ hàng ngày. Hãy chăm sóc cột sống như "nền móng" của cơ thể, để cuộc sống luôn linh hoạt và khỏe mạnh.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng đăng ký qua HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY